跑进奥运第269章 魔鬼训练计划

经过一个月系统的训练付林的各项身体素质和运动数据都实现了显着提升整体的表现也令几位教练兴奋。

“好跑得非常好！”李青教练站在百米终点线旁望着刚刚完成200米冲刺的付林激动地高声喊道。

付林气喘吁吁地举起右手比出一个OK的手势汗水顺着脸颊滑落。

李青教练笑呵呵地走到他身旁语气欣慰地说：“你的技术动作非常标准这一块已经不需要再做调整了。

等你身高稳定之后只要在步频和步幅上稍作固定就基本没问题了。

” 付林一边听着一边微笑的用力点头。

一旁的体能教练王教练也插话道：“其实我们还可以重点加强一下小腿、脚踝这些部位的力量训练这样对爆发力和稳定性都有帮助。

” 刘奇教练在一旁频频点头表示赞同。

三人随即围在一起开始讨论接下来的训练计划。

半小时后李青教练拿着训练计划表走向正在休息的付林。

“接下来我们要适当增加训练强度可能会有些疲惫和辛苦。

”李青教练语重心长地看着他。

“教练没事的你们按照计划来就行我不怕累也不怕苦。

”付林毫不犹豫地回应语气坚定。

“好你能有这个信心就好。

这段时间我们会减少田径场的训练量转而加强力量训练和水中训练。

” “好啊这是要开启‘魔鬼训练’了吗？来吧我扛得住。

” “那就从下午开始。

先去力量房然后再到沙滩训练场。

” “没问题。

” 南海岛最不缺的就是广阔的沙滩资源。

训练基地内设有一片专门的人工沙滩训练区域。

沙滩训练的好处颇多例如增强肌肉力量、提高关节稳定性、协调性以及提升心肺功能等。

下午的力量房里深蹲、卧推、重力车……各种高强度训练轮番上演。

刚完成一组卧推的付林早已汗如雨下仿佛刚被雨水冲刷过一般。

付林来不及擦拭额头上的汗水便抓起一旁的哑铃片开始进行负重摆臂练习一口气完成30次后紧接着又进行了20次快速空手原地摆臂。

一旁的胡师傅看着这一幕心疼不已连忙示意助手李通将调剂好的功能饮料递给刚刚获得短暂休息的付林。

一个半小时后付林准时出现在沙滩训练场上。

“付林先来10个60米冲刺跑！全力冲刺注意脚下步伐”刘奇教练一声令下。

“啊——啊——啊——”伴随着几声低吼付林在柔软的沙滩上奋力奔跑跑过的地方留下一串深深的脚窝。

每当付林跑完一组后李通就会按动推平器让沙滩再次变得平整。

训练结束后付林瘫倒在沙滩上浑身无力。

短暂恢复后赤着脚先去浴室冲洗一番随后前往理疗室找到老胡进行全身放松按摩缓解一天的疲劳。

如今的付林每天都在力量房、沙滩、游泳池和田径场之间来回切换日复一日地打磨自己身体的整体力量和素质。

沙滩训练并非单一除了常规的冲刺跑外刘奇教练还给付林增加了沙滩俯卧撑、沙滩跳远、沙滩深蹲、沙滩跳跃、沙滩敏捷梯等多种项目全面锻炼力量与协调能力。

而在游泳池中水阻冲刺跑训练、400米自由泳训练等项目则帮助付林在低冲击环境下提升耐力与爆发力。

游泳不仅能充分利用水的浮力减轻身体负担还能借助水的阻力强化全身肌肉群。

手臂划水动作有效锻炼肩部、背部及手臂肌肉腿部蹬水则增强了大腿与小腿的力量与耐力。

田径场上的训练同样也是不断调整冲刺距离与间歇时间以适应不同阶段的身体状态与需求。

随着训练强度的逐步加深付林的承受能力也在不断提升整个训练体系如同“魔鬼训练”般层层加码但付林始终咬牙坚持从未退缩。

为了确保训练科学合理李青教练还会定期带付林前往国家集训队进行全面的身体检测。

一旦发现任何异常便会立即调整或暂停训练计划确保付林的健康与安全。

直到距离春节还有十几天时南海的冬训计划才逐渐停止。

剩下的十几天付林还要回到京都利用一个礼拜的时间进行室内田径适应训练。

收拾好行李后一行人来到国家集训队向冯总教练、李国平教练等人告别。

“冯总教练、李总教练提前给大家拜年啦！”付林笑着行了个抱拳礼脸上洋溢着节日的喜悦。

两位总教练看着眼前这位愈发成熟稳重的付林笑得合不拢嘴。

“好马上就要过年了回去好好休息一下。

明年奥运会是重中之重一定要注意身体。

”冯总教练语重心长地叮嘱道。

“嗯我明白我会注意的不会给领导添麻烦。

” 李国平总教练欣慰地点点头说道：“付林也不要给自己太大压力回去好好过个年。

” “谢谢李总教练。

” 几人又寒暄了一会儿付林还特意看望了几位老朋友并提前送上新春祝福。

随后一行人赶往机场登上飞往京都的航班…… 喜欢跑进奥运请大家收藏：()跑进奥运20小说网更新速度全网最快。

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